回复@MagicalSummer:如果坚持一段时间的确有效且生理周期等没有问题，当然说明空腹适合你。如果感觉减脂效果不明显，首先要检讨饮食问题，如果饮食没有问题，可以尝试下午新陈代谢高峰训练，模式需要经常调整和变化，没有谁可以一生只尝试一种方法，人体对残酷训练法的适应能力其实蛮惊人的。

不要把空腹跑作为常规训练手段，空腹有氧是一种榨取式的训练模式，目的是减少顽固脂肪，空腹跑很容易引发低血糖，心率不齐等问题，甚至有可能会导致人体免疫力底下，如果不是比赛需要或其它硬性需要，普通健身没必要做空腹有氧练习。尤其是饮食本身没有卡死的人群，没有苛刻饮食，空腹跑效果不好。

漓江兄弟分析的并没有错。//@漓江一曲千峰秀: 你空腹也许就没事了，吃完饭血涌向胃，你脑子缺血！//@天上大风：你说的自相矛盾啊，你说跑不了代表体能不行，但恰恰大多数人体能不行，你可以空腹跑，但大多数人不能，我在刚跑步的时候就算吃了饭跑步都会头晕低血糖，

不要把空腹跑作为常规训练手段，空腹有氧是一种榨取式的训练模式，目的是减少顽固脂肪，空腹跑很容易引发低血糖，心率不齐等问题，甚至有可能会导致人体免疫力底下，如果不是比赛需要或其它硬性需要，普通健身没必要做空腹有氧练习。尤其是饮食本身没有卡死的人群，没有苛刻饮食，空腹跑效果不好。

太多的朋友把健身法则看成了一道是非题。非是即非，为什么我一直强调运动计划的多样性？因为的确没有哪一种方法是ONE FOR ALL的，如果只是运动一下，活动活动，网络上流传的N分钟法则或许不错，如果对自己的要求稍微提高一点，恐怕有些就行不通了。这么多年，我还是认为无氧+有氧+瑜伽的方法最好。

空腹有氧有错吗？没有错，这是一种很有效的减脂模式。错在哪里？错在不分青红皂白的应用，错在从健身一开始就带有极强的目的性，且没有认识到健身是一种生活模式，而是把健身当成了一种迅速改变体重的手段。除此之外，还有很多朋友希望找到一条捷径，他们认为高级训练方法是省时省力省金钱的捷径。

如果大家认为空腹有氧这种职业运动员训练模式是一种适用于任何人的高效减脂模式，那可就错了，我早说过，没有ONE FOR ALL的最佳运动模式。脱离了自身的训练基础、身体素质、训练目的、训练要求等等问题不谈，只会照搬照抄一个方法，应用起来99%会失败的。高级训练法则永远适用于高级运动员。

网上信息蛮多，可以自己查一下，一般美国造的体育品牌都不错。

老师， 我想请教下，身体比较差，每天也在锻炼。吃蛋白粉是吃植物蛋白粉还是动物蛋白粉呢？什么牌子好？@coachphoenix-王新凤

有人问:空腹有氧到底好不好？空腹有氧被健美运动员做低皮脂训练备赛很多年，效果大家都可以看到，所以我就不用所谓数据和别人争论了。但是我不赞同普通人群将空腹有氧作为常规训练法，空腹有氧是双刃剑，没有很好的技术细节指导和身体基础，意义不大。如果非要做，每天十分钟也是唤醒身体不错的选择。

我认为发展还是比较均衡的，继续下去应该会有更好的效果。

迫不及待赶紧再拍照片 这下更直观[泪] 老师看到我 接上张图@coachphoenix-王新凤