蛋白产品有很多，根据品质信息选择正确的品牌很重要。

增肌后喝点这个行不@coachphoenix-王新凤

动作种类和组数安排太多。量大未必质优。组间歇放松不够。整体训练计划安排还是缺乏系统性，建议在平台期重新计划。//@Mc_梦的方向叫做闯: @coachphoenix-王新凤 我健身四个月了，喜欢选一两个主要动作，做十组，每组12次。还选四五个辅助动作，做五组，也是12次。组间休息30秒左右，大小肌群都这样。

请忽视我训练完扭曲的脸，平时能比这帅一点，哈哈哈。 →

在平稳状态下看不出高低肩迹象，做背展的时候能看到左右背阔肌发展不是很均衡。高低肩形成的原因也有很多，如少年劳动习惯、二郎腿及长期不良动作等等。但还是建议去医院做个检查，评估一下脊柱功能状况。然后根据检查结果找出真正的原因，没有大问题的话进行一下行为纠偏就会有很明显改善。非医学建议

王老师您好！帮男票问个问题～他的肩胛骨位置不对称，背展看起来也不对称，然后还有这个导致的高低肩，右肩低一点，请问是这样吗，有没有办法矫正？@coachphoenix-王新凤

回复@JESSSICA_S:苛刻饮食有个很重要的前提，就是你有足够的肌肉保有量，因为苛刻饮食会导致内分泌环境减弱等很多不利因素，只有在足够的肌肉保有量前提下才可能实施出效果。也许你会告诉我你不想要肌肉，但没有肌肉没有竞赛要求，又何必苛刻饮食呢？自己一定要考虑清楚。

不要把空腹跑作为常规训练手段，空腹有氧是一种榨取式的训练模式，目的是减少顽固脂肪，空腹跑很容易引发低血糖，心率不齐等问题，甚至有可能会导致人体免疫力底下，如果不是比赛需要或其它硬性需要，普通健身没必要做空腹有氧练习。尤其是饮食本身没有卡死的人群，没有苛刻饮食，空腹跑效果不好。

中国足球改革在历经近二十年投入很多亿个以后终于喊出了要建设五万个足球学校的口号。回想中国健身产业，全国万家健身房的路靠自己走了十多年，我们在艰难中起步，在泥泞中奋进，在痛苦中辉煌。所有选择健身房锻炼的人，你们都是英雄。

接上篇，既然每个人都是不同的，那么我想大家也就明白我为什么要求大家在提问前发照片了。文字描述和数据列举在形体方面都是苍白无力的，因为健身雕塑是个性化创作，而不是时装模特那种高度工业化的悲剧产品。照片也很无力，因为毕竟不是3D的不是立体的不是鲜活的，我也只能给建议性回答。

接上篇，很多时候，我们会发现同一问题下掩盖着不同原因。比如一个脊柱侧弯，有可能是很多原因引发的，甚至骨肿瘤等因素都不能排除。这个时候，根据文字症状描述给出笼统的物理训练纠正方式，靠谱吗？我从来不在微博上涉及任何医疗话题，不是我保守，而是对健身者负责，有问题去医院检查一下，放心!

接上篇：所以有的时候我认为一个私教真正的功能在于因材施教，而不是照葫芦画瓢。私教能给学员的并不是某种意义上的排他性服务，而是真正的潜力挖掘和健康观测。作为一个合格的私教，必须明白学员的真实需求和急迫需求，而不是把书本上学来的东西照本宣科，仅仅突出私人二字而忽略了教人练习。