每个人的形体特点都是不同的，没有必要和别人做对比。我们可以根据乔丹的特点再通过训练复制一个乔丹吗？我们可以根据泰森的特点再通过人为干预训练制造一个泰森吗？形体塑造是通过人为干预训练制造出一个最好的自己，而不是制造出一个非要去在比较评分中获胜的你。

自重练习到一定程度肯定会受到限制，从照片看我认为你的腿部线条还是很不错的，但这种穿紧身衣看图的方式其实很不精确，因为紧身衣会遮盖掉一些视觉缺陷。从你上身到下身的衔接弧度来看，至少可以肯定你的股直肌肉紧张态，腹直肌腘绳肌需加强，竖脊肌髂腰肌需伸拉。照片局限性强，仅供参考。

166cm，58kg。上下身比例太不协调。现在一周3-5次操场练习。每次练习基本都会进行20mins慢跑热身➕自重练习➕30mins有氧慢跑。或者纯有氧30-60mins。自重练习大都是深蹲，臀桥，卷腹，简式下身等。下半身一直是硬伤，大腿粗壮，内侧脂肪厚，小腿很大块…求老师指导[泪][泪][泪]@coachphoenix-王新凤

回复@小宇哥一飞冲天:单一牛肉的热量未必会很高，尤其是瘦牛肉。食物之间真正催胖的原因是供能链的时差互补性和功能性不同。 //@小宇哥一飞冲天:老师，请问减脂期间摄入大量牛肉是否不明智的选择？

摘自某位著名医生的小记：人体是极其复杂的自稳态系统，人为的干预局部，势必引发整体的自适应性调节。

摘自某位著名医生的小记：人体是极其复杂的自稳态系统，人为的干预局部，势必引发整体的自适应性调节。

抛出一个橄榄球问题，才发现大家分析问题越来越明白了，思路越来越清晰了，成功指日可待了。[耶]

关注一下，下图的人也是NFL实训的LINEMAN，基本和刚才的肥佬同一训练模式和饮食模式。我的观点是：统一的训练和饮食模式未必早就统一类型的体格。没有哪一种方法可以适应所有人的形体要求，只有适合自己的才应该是最好的。

美式橄榄球训练包括100码加速跑，30码50%发力+30码75%发力+40码100%冲刺模式，然后是折返跑，回程开始仍然是50%发力模式，一个200码往返后有一个俯卧撑训练，休息15秒后开始第二次折返跑，据说NFL球员一次要进行14次折返跑。有心人发现，是不是很像HIIT？问题是，图中的NFL球员为什么还有脂肪？

我分享了@运动康复治疗师葛杰 的文章 → 说实话，很感动，因为葛医生在专业领域的态度，他是一名成功的康复医生，不是为了牟私利，昨天我抛出来一块砖头，引来了葛医生的玉，希望大家好好看看这篇玉石之作。