回复@奥森空间:也因人而异，比如有些健美运动员减脂期就会选择跳绳多一些，跳绳上强度快，可以保证更短时间内达到一个新的心率刺激强度，从而从侧面达到减少脂肪同时最大化保有肌肉的目的。 //@奥森空间:作为减脂，还有比长距离慢跑更好的吗。

王老师 请问您跳绳是否可以减肥呢 要达到什么强度才可以呢 谢谢您王老师 期待得到您的回复 @coachphoenix-王新凤

回复@鼓舞飞扬磊:健身本身就是个以点盖面的运动，微博一百多字怎么可能说清楚？但健身首先是一个实践性很强的运动，用行动去落实你的计划最重要。

健美训练式的举铁活动被定义为中等运动强度的运动。也就是说这项运动其实是相当温的运动。多年前，当乙肝疫苗还没有普及的时候，有人写信问当时的健美杂志，澳抗阳性是否可以进行举铁，杂志社通过分析，认为举铁对于乙肝病毒携带者也是很安全的运动，但不适合已经发病的肝炎患者

想参加健身比基尼小姐比赛的朋友可以参考一下这个文件里的内容。

【关于2015年全国健美锦标赛暨中国健身比基尼小姐大奖赛比赛项目内容的通知 】中国健美协会 →

简单的热身步伐，配上你喜欢的曲子，很快就可以调动起来你的训练热情[嘻嘻] →

健美训练式的举铁活动被定义为中等运动强度的运动。也就是说这项运动其实是相当温的运动。多年前，当乙肝疫苗还没有普及的时候，有人写信问当时的健美杂志，澳抗阳性是否可以进行举铁，杂志社通过分析，认为举铁对于乙肝病毒携带者也是很安全的运动，但不适合已经发病的肝炎患者

我个人认为跳绳是一项功能性训练，比如在拳击运动中可以提高人体整体敏捷性和协调性，但作为减脂，我并不推荐，因为跳绳强度比较大，很难做到有氧规定时间，其次跳绳需要很好的协调性，很难保证不间断完成，对于某些声称跳绳一个月减了多少斤的人，我还要劝他们考虑高冲击带来的骨关节隐患。

王老师 请问您跳绳是否可以减肥呢 要达到什么强度才可以呢 谢谢您王老师 期待得到您的回复 @coachphoenix-王新凤

我认为是完全根据训练者的实际需要来定夺，很简单，有些人进入健身房的时候属于肌腱发达型号的肥胖，这个时候如果还是在谈论分解抵消合成作用的意义就不大，忽略了先天的人体质差距。如果一个很瘦的人，以肌肉增加为目的，我同样也是不会推荐举铁后立刻有氧的。

《长距离跑是否燃烧肌肉》作者：Ken Kashubara。许多人在杂志上看到，长距离心血管运动会分解肌肉。有些私人教练说，在长距离训练过程中，身体会使用在肌肉中的蛋白质。这二种说法是一致的吗？

首先，我认为你要明白，孤立重量训练是中等强度运动，长期的大强度有氧，又没有恢复时间和条件，是一定会造成免疫力下降的。以目前来看，你近两年时间始终处于一种冒进的态势，忽略了倾听自身的反映，包括你来自你肌肉的反映。希望你调整好之后重订训练计划，我可以帮你看看。

请@coachphoenix-王新凤 指点。内容有点长，只是想把详细的情况和老师汇报下！谢谢老师！→ →