@@屁仔万岁 这是你要找的大腿肌肉恢复问题指南，作者也是国内运动创伤康复届的权威医生，你可以好好读读。//@运动康复治疗师葛杰: @跑步指南

我发表了文章 →

皮脂含量不错，但是上躯体前除了腹肌外，前锯肌等细节还是观察不清楚，当然，不是为了视觉效果，而是这些小肌群也是核心力量的组成部分，平时应该注意到，你的水平已经到了一个应该开始注意细节的阶段。这个时候饮食热量可以稍微放开，争取做到肌肉“吃饱”的状态，然后再关注细节的发展。

前面三张是姨妈七天没运动不充血的样子…后面那张是练完充血…好多人觉得太恐怖😓其实…我平时有马甲线在也很开心了啊@FitTime睿健时代 @Holy-Sexy-Girl @腹肌工场 @coachphoenix-王新凤

我对于你的建议很简单，可以先头顶墙试试找到重心，逐步脱离前支点，但是这个东西肯定是有点风险的，可以以玩的心态慢慢来。另外你把之前好看的健身照发给我，有比基尼的最好，我想看看你的比例。

这就是我一直的姿势@coachphoenix-王新凤

回复@辛苦的邱总:我还是那句话，一句谨尊医嘱。 //@辛苦的邱总:老师半月板轻度损伤还能练举重吗 //@coachphoenix-王新凤:其实爆发力越好、肌肉体重越大且依靠灵活变向打球的运动员越容易受此伤害。 //@掰腿老黄: 我记得罗斯半月板已经摘了

获悉NBA公牛队大将罗斯再次受伤，为之遗憾惋惜，膝关节交叉韧带断裂需要接受ACL手术，这种手术号称是微创手术，基本不留疤痕，但这种手术又号称运动员的杀手，之前接受过手术的斯塔德麦尔等人术后均出现运动状态大幅度下滑情况。而举重运动无需运动员高速运动中变向，因此，举重运动还是非常安全的。

回复@光风霁月散散步:目前比较广泛被采用的，且对身体没有很大副作用的为氨基葡萄糖物质。也是很多美国制造的关节保护制剂中的主力物质。但现在关节保护制剂多为复合制剂，单一物质作用的补剂已经不是主流。 //@光风霁月散散步:能问下，关节保护剂具体指什么？

即便是在当前中国成熟健身人口中，三种补充营养物质也常常被忽视，1、辅酶Q10，尽管这种物质在美国的医学实验中并没有获得完全药物资格，但其保护心脏的功能应该被重视，尤其是偏向举铁的运动者；2、复合维生素，不会大幅提高运动能力，但在暗中保护身体；3、关节保护制剂，任何运动都会造成关节损耗。

膝关节复杂，韧带断裂往往不是孤立发生，很多会伴随发生半月板撕裂，半月板本身没有淋巴组织和毛细血管，自愈能力差，很多交叉韧带损伤的人都接受了半月板摘除的事实。韧带非常坚韧，手术刀一刀都很难切断。所以还会有部分人群虽然没有韧带断裂，但关节腔内会出现其它组织的破损游离体问题。

你最好看看我回答的是什么问题再做流汗状态，好吗？//@Nathan_体能康复训练: 长跑和短跑不一样[哼]//@coachphoenix-王新凤:你可以看看短跑运动员的视频，慢放仔细观察他们的基本动作。

【跑步时要前脚掌先着地！】你注意过自己跑步时的落脚方式吗？@CCTV生活提示 实验发现，约70%的人在跑步锻炼时会采用脚后跟先落地的方式，但这样会给膝关节带来伤害。如改用全脚掌或前脚掌先着地，反作用力就可通过踝关节弯曲缓冲，对膝关节刺激也相对小一些。→

即便是在当前中国成熟健身人口中，三种补充营养物质也常常被忽视，1、辅酶Q10，尽管这种物质在美国的医学实验中并没有获得完全药物资格，但其保护心脏的功能应该被重视，尤其是偏向举铁的运动者；2、复合维生素，不会大幅提高运动能力，但在暗中保护身体；3、关节保护制剂，任何运动都会造成关节损耗。