回复@小草莓yuki:开始运动的时候可以做做有氧，无需冒进，但也无需杞人忧天的心态。开始的酸痛只是人体的一种不适应表现，可以慢慢提高水平和运动兴趣，开始最重要的功课是坚持，而不是要立竿见影的效果。

拥有健身小姐一样的臀部，最好的方法是OSF，即一个动作2组热身，最后一组大重量有保护力竭，需要选择很多个动作，全方位立体打造臀部。臀部的曲线不止一个角度可以观察，后面与侧面都可以观察到。因此这块肌肉运动高级动作是必要的。OSF的掌握比较难，因此在尝试前必须有很好的深蹲基础。

拥有健身小姐一样的臀部，最好的方法是OSF，即一个动作2组热身，最后一组大重量有保护力竭，需要选择很多个动作，全方位立体打造臀部。臀部的曲线不止一个角度可以观察，后面与侧面都可以观察到。因此这块肌肉运动高级动作是必要的。OSF的掌握比较难，因此在尝试前必须有很好的深蹲基础。

回复@瓤茄子:可以坐姿腿外展结合缝匠肌训练动作。 //@瓤茄子:回复@心若向阳-V:我也是，越来越明显了，怎么破？

一般而言，宽站距脚尖外八字式深蹲更适合女性臀部肌肉体积的发展，因为臀大肌纤维系半横向生长，宽站距的深蹲方式更适合臀大肌的体积刺激收缩。但也要观察到臀大肌的总体结构为半横向，因此，要想对臀线部位做出更有效刺激，腿并拢极窄站距深蹲也要完成，对臀肌轮廓形成足够刺激。宽窄结合见效快。

回复@玫瑰骑士爱健身:很多时候臀线不高是因为脂肪堆积导致臀部下垂造成的视觉效果，也在于臀大肌没有得到横向纵向边缘全面发展造成的，制造更好的臀型臀线，要求从多个角度刺激臀肌健康发达，不深蹲无翘臀，此话没有错，但仅有深蹲也是不够的，臀桥、箭步、平行山羊挺身等也要加入。多角度是关键。

一般而言，宽站距脚尖外八字式深蹲更适合女性臀部肌肉体积的发展，因为臀大肌纤维系半横向生长，宽站距的深蹲方式更适合臀大肌的体积刺激收缩。但也要观察到臀大肌的总体结构为半横向，因此，要想对臀线部位做出更有效刺激，腿并拢极窄站距深蹲也要完成，对臀肌轮廓形成足够刺激。宽窄结合见效快。

一般而言，宽站距脚尖外八字式深蹲更适合女性臀部肌肉体积的发展，因为臀大肌纤维系半横向生长，宽站距的深蹲方式更适合臀大肌的体积刺激收缩。但也要观察到臀大肌的总体结构为半横向，因此，要想对臀线部位做出更有效刺激，腿并拢极窄站距深蹲也要完成，对臀肌轮廓形成足够刺激。宽窄结合见效快。