【配速跑Pace running】以固定速度跑完一段距离，让身体适应这种速度下的能量代谢，让肌肉适应这个速度下的收缩强度，让心脏适应这个速度下跳动的频率。长此下去，就会造就：在这个速度下，能量代谢中脂肪代谢的比例增加，你可以跑得更远而不累；肌肉的耐力增加，心脏在同样的速度下跳动变慢。

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【长途骑行建议】把速度压低到20以下，巡航15为佳，每天不要超过100公里。因为你还年轻，不要对自己膝盖过于自信。骑长途最难的是体力耗尽时的坚持不懈，勇往直前。但更难的则是体力充沛时，克制住兴奋，耐住寂寞，压住速度，把有限的体能平均分配到一天的骑行中，重要的是沿途的风景。

跑步是清理心绪的最好方法之一！

晚上少熬夜，躺在床上不要来回刷着手机了，越刷越孤独，胃不好就少吃辣椒冷饮过热的食物，容易发胖的体质管不住嘴就多运动，一个人待着的时候就看看书，好的东西都值得花时间，所以无论你现在多辛苦也别放弃，想想已经坚持了多久才到这里，又是一年，还没人来牵你的手，请照顾好自己。——张皓宸

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找个愿意比你早起的人。

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别人是怎样努力的（天涯励志帖整理），大图。via清华南都