【健康生活十大信条】1、清晨一杯水。2、早餐不能少。3、忙碌中间伸懒腰。4、饭后散步十分钟。5、常做深呼吸。6、眼保健操保视力。7、小跑代走多运动。8、晚上11点前睡。9、积极心态很重要。10、定期体检。（章滨云）

人的烦恼不过就是4句话 —— 放不下，想不开，看不透，忘不了。

【脚趾甲变黑】黑趾甲是很多跑者都会碰到一个伤病。下图来自日本的小山郁医师，受日本体育协会所认可的运动医师，并担任雅典奥运柔道选手队之随队医师、以及讲道馆医院院长。请参考下图进行预防和治疗。

拉伸到底应该是在跑步前还是跑步后，目前更多倾向于跑前侧重于热身，热身可以通过韵律热身操或者小强度的动作，如高抬腿等方式进行，跑后的拉伸则侧重静态拉伸，让僵硬的肌肉舒展，从而更快的排出运动后产生的有机废物，还能对小腿塑形。

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【慢慢成熟的标志你占了几个？】①早上无论多困，也会马上起床上班；②喜欢吃家常便饭多于外面的餐馆；③喜欢隐身，网络签名长时间不更改；④喜欢看新闻多于看八卦；⑤打电话给朋友的次数少了；⑥可以让你开心的人或事，越来越少了；⑦没结果的事情，渐渐就少做了；⑧低落的时候选择一个人呆着（转）

每一位跑者都有自己跑步的最佳理由，实际上，有一千个跑者就会有一千个理由。但让人惊奇的是：等跑完几公里或者过了几个星期、几年后，你会发现一些自己在一开始跑步时未曾想到的理由。因此，前路充满未知和奥秘，你只有沿途跑完才能发现他们！

一个人绝对不可在遇到危险的威胁时，背过身去试图逃避。若是这样做，只会使危险加倍。但是如果立刻面对它毫不退缩，危险便会减半。决不要逃避任何事物，决不！—温斯顿·邱吉尔。马拉松从30公里处才真正开始，因为从那一刻起，不是用身体在跑，而是用心奔跑。面对挑战，如丘吉尔，对它说：“决不！”

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【跑步技术贴】跑前准备动作+正确跑姿……