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【48个自我提升的实用技巧】若想得到这世上最好的东西，先得让世界看到最好的你。时间，每天都是新的，人的潜能，更是无穷的。只要决心行动，愿意改变，生活一定会赐予你积极的反馈。48个自我提升的实用技巧↓↓教你战胜拖延、克服恐惧，遇见更好的自己。改变，就从现在开始！

跑步本身这是要由你自己来做的事。也要由你自己来决定你每次跑多长时间、跑多远，只是首先要记住，长跑是需要通过锻炼的。研究过跑步对身体所产生的作用的研究人员认为，每天跑15-20分钟，每星期至少跑三天，就能产生显著的效果。起初看上去也许运动量很大，但是不用多久你就能很轻松地跑这么多了。

欧洲名医马铎斯博士的健康十法：1.忘记年龄始终乐观。 2.跟你所爱的人或喜欢的人多相处. 3.尽量笑.微笑.大笑. 4.睡好觉。 5.不向任何压力低头.勇于接受挑战. 6.生活枯燥时要培养新的爱好. 7.做健身运动.去掉过多的脂肪. 8.有小病及时看医生.不要养小成大.记得要快乐,达到自己内心的“爱、喜悦、和平”

所谓的自由，就是自己活着的理由，如果轻易放弃生命，那么在哪里都找不到自由的。

【脚踝内侧疼痛】下图来自日本的小山郁医师，受日本体育协会所认可的运动医师，并担任雅典奥运柔道选手队之随队医师、以及讲道馆医院院长。请参考下图进行预防和治疗。